谁说跑步机只能用来跑步？

每天在跑步机上就是跑步 · · · 跑步· · ·跑步···周而复始，感觉身体被掏空好单调 好无聊......

今天就教大家几招跑步机的花式玩法

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背 向 走

背向走俗称“倒着走”。相比散步和慢跑能消耗更多热量，对腰臀、腿部肌肉有明显的锻炼效果，同时还能降低地面对身体的冲击，减少膝关节损伤。

Tips：

1、初次练习可以将跑步机调整为初始速度，坡度调至5；

2、步伐平稳，切忌过大过急，每天可进行1000—2000米训练；

3、动作熟练后，可调整坡度、速度，负重慢走或向后慢跑。

侧 步 走

想要翘臀，可以练习侧步走，它能有效的锻炼臀中肌和臀小肌，让臀部更加饱满。而且还可以很好的锻炼你的平衡能力和协调性。

Tips：

1、初次练习可以将跑步机调整为初始速度；

2、移动过程中节奏维持在一秒一步，动作熟练后可以加快步伐；

3、左侧移步30秒，换方向重复操作，每天三组。

弓 步 走

弓步走会锻炼身体多处肌肉，如后背、臀部、大腿等。

Tips：

1、 初次练习可以将跑步机调整为初始速度；

2、 双腿分开与肩同宽，前进时脚跟先着地，膝盖保持90度弯曲，与脚趾呈垂直方向；

3、 初学者每天可练习走40步，然后逐渐增加或负重走。

登 山 步

对于想炼腹部的人来说，登山步是个不错的选择。

Tips：

1、关掉跑步机，利用脚趾的力量来推动输送带；

2、双手撑住输送带前方的固定位置。以标准俯卧撑的起始姿势开始，腿部弯曲，膝盖贴近胸口；

3、有节奏的练习，每天三组，每组15-20个。